ラジオ体操の消費カロリー

ラジオ体操、意外な事に消費カロリーは速いペースのウォーキングとほぼ同じ。普通のスピードのサイクリングや普通のペースのウォーキング、野球の野手より消費カロリーが高く、有酸素運動として大変優れた効果があるのです。

ラジオ体操で運動している時間は第一、第二ともに３分１５秒程度。あわせて６分３０秒。体重７０kgの人が一通りラジオ体操を行うと、約３６kcal消費できます。毎日行えば年間約１４，０００kcal消費し、約２kg減量できる計算になるのです。そのうえラジオ体操は、腕や上半身を捻る動作が多いため、肩こりや腰痛にも大変効果的。毎日行えば、症状の改善に役立つそうで、毎日座ってパソコン仕事、肩カッチンカッチンの私にぴったり。

厚生労働省は「健康のためには１日２００～３００kcal を消費する程度の運動が必要である」としています。 生命維持に必要なカロリー（基礎代謝）と仕事や家事など日常生活で消費されるカロリー以外に２００～３００kcalを消費する運動をしろといっているのです。

ウォーキングで３００ kcalを消費するには、「１万歩」歩くことが必要なことから「1日1万歩」といわれるのです。でも、なかなか実行できない、週１ペースがやっとの現状です。

ラジオ体操、たったの３６kcalかもしれませんが、やらないよりはやったほうがいいですよね。出勤前のあわただしい朝の時間ですけど、毎朝６時３０分から６分３０秒、ラジオ体操をする時間くらいは取れるはず。いまさらラジオ体操？という気もしますが、できそうなことは何でもやってみます。今日から早速始めました。けっこう息が弾んで気持ちよかったです。毎日続けられるようがんばります。